Учимся делать расслабляющий массаж спины

Люди в современном мире стали очень мало двигаться. На работу мы передвигаемся на автомобиле, в офисах сидим за компьютерами, придя домой тоже не делаем физических упражнений. Причем даже сидим мы неправильно – сутулимся и горбимся, что ведет к перенапряжению мышц спины, возникновению в ней болей, а также искривлению позвоночника.
Избавиться от таких неприятных симптомов и негативных последствий можно с помощью расслабляющего массажа. Эта процедура довольно приятная и полезная, позволяет снять стресс и уменьшить усталость, снять напряжение с мышц спины. Единственные ее недостаток – это невозможность ее проведения самому себе. Обязательно придется просить кого-то из близких вам помочь или обратиться к специалистам.
Для выполнения такого расслабляющего массажирования не требуется долгого обучения и каких-то сложных приемов. Обычное ласковое поглаживание кожи спины вызовет у вас массу приятных ощущений. Так как на спине кожа не такая чувствительная и нежная, как на лице и нет каких-то жизненно важных точек, как на шее, то его может выполнить каждый желающий.
Расскажем вам несколько наипростейших приемов, с помощью которых вы сможете сделать расслабляющую процедуру массажа более приятной и полезной.
Легкое поверхностное поглаживание. Всей поверхностью ладоней начинайте легкое поглаживание поверхности спины по направлению от поясницы к лопаткам: снизу вверх гладьте с усилием, а обратно – более мягко. Затем такими же движениями проводите от шеи к предплечьям и обратно.
Глубокое ребристое поглаживание. Осуществляется ребрами обоих ладоней диагональными движениями слева направо и справа налево. Руки старайтесь держать параллельно друг другу.
Растирание – делается движениями ладоней, идентичными поверхностному поглаживанию, только с приложением большего усилия и направлено оно от боков к позвоночнику. Сначала сделайте растирание одной стороны, затем другой.
Разминание спины. Такое массажирование похоже на пощипывание кожи, только более мягкое и легкое, чтобы не причинить боль. Оттягивайте кончиками пальцев 4 – 5 см кожи сначала на левой потом на правой сторонах спины. Имейте в виду, что такое разминание непосредственно позвоночного столба строго противопоказано.
Массаж с элементами надавливанием. Большими пальцами обеих рук слегка надавите на участки кожи вдоль позвоночного столба, отступив с каждой стороны по 3 см, досчитайте до 5 и отпускайте руки. Делайте такие надавливающие движения вдоль всего позвоночника, продвигаясь сверху вниз и наоборот.
Вибрирование. В данном варианте массажа подушечками пальце совершаются легкие вибрирующие движения по всей поверхности спины, двигаясь от поясничного отдела к шее. Такой вид расслабляющей процедуры хорош тем, что колебательные движения пальцев через поверхность спины достигают глубоколежащих кровеносных сосудов и нервов, тем самым улучшая их работу.
Завершите расслабляющую процедуру массажа поверхностным поглаживанием.